想跟大家分享一個工具
可以免費計算BMI、基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器
點下方圖進去輸入資料後，EMAIL就會收到計算結果和飲食控制建議
不過基礎代謝率計算公式是沒有考慮到肌肉量的部分
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人
估算起來還是會有誤差～但對一般的人來說，是蠻精確的喔！
基礎代謝算出來1160，似乎有點低
隨便吃一個炸雞腿便當+一顆御飯糰就爆了 
好加在平常我還有在運動，不然隨著歲月痕跡體重只會越變越胖
如果你算出來的基礎代謝率也是偏低
分享3個可以提高基礎代謝的方法，滿簡單的！
1、每天喝上2000C.C水分
喝足夠的水真的很重要，因為水可以把身體廢物代謝掉
所以千萬記得！！多喝水沒事、沒事多喝水
人一天的排尿量就1500cc左右
再扣掉流汗和皮膚蒸發的水份
一天就至2000CC~2500CC
所以一天喝到三千是沒問題的,兩千CC是最基本
2、重訓+有氧運動（運動前會吞三顆CLA）
一開始我都是做有氧，慢跑、騎腳踏車
後來在youtube影片上，教練說肌肉消耗的熱量是脂肪的十倍以上
所以開始接觸重量訓練，讓攝取進體內的能量偏向進入肌肉
而不是進入脂肪，全身都要訓練不要只有注重某些部位
運動前我習慣先吞3顆CLA紅花籽油
讓身體脂肪燃燒快一些對增加代謝也有些幫助
ＣＬＡ燃脂原理看這篇介紹 
『紅花籽油CLA如何幫助你燃燒脂肪』
3、飲食攝取上一定要超過基礎代謝
基礎代謝指的是一整天完全沒有活動只有呼吸那些維持生命的能量消耗
一直吃低於基代會讓基代下修，然後就更容易復胖
可以先維持目前的飲食總量
但是想辦法提高蛋白質的比例並且「適度」減少澱粉類
食物的選擇上
盡量選擇看得到食物原型的「食物」
而不是加工過的「食品」
另外醃漬類的食物盡量不要碰
培根 火腿 這類的食品對於健康都沒什麼好處
附上幾篇文章也是對提升基礎代謝有幫助的，供參考
越老越容易胖！提升基礎代謝率靠這8大食物
如何檢測你的代謝率是否變慢？
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