凱蒂小貓 ❤減肥減脂瘦身日記

今年一月55公斤覺得自己很胖...
給自己的目標是50公斤
於是很認真的飲食控制加上運動
那時候我大多數戒掉飲品，都喝水！
每天達到2000c.c，吃減脂餐
終於在五月的時候體重來到50真的是好開心

於是開始慶祝自己減肥成功
飲食就沒那麼控制 晚上有時候會吃鹽酥雞

不知道是不是天氣變冷的關係，我的胃口變得好好～～

吃完正餐後總覺得肚子還是空空的，嘴殘還會想再吃一些零食

聽說吃蛋白質會增加飽足感

「高蛋白」的食物可以延緩飢餓感

主要是因為高蛋白在胃中消化的時間較久

比較容易有飽足感，對抑制暴食很有助益

所以決定調整一下我的用餐順序

湯 → 青菜 → 蛋白質(肉類、魚肉) → 澱粉 → 水果

跟朋友約好要開始實施減肥計劃 ( 一起減肥比較有動力
以前都沒有這個習慣~~
但自從買了體脂計、開始減肥之後
每次量體重都非把全身脫光光不可(羞扭
跟朋友聊體重時，她說她都晚上量體重。
但我則是堅持　尿尿大便➡️脫衣服➡️再量體重
我朋友說我好奇怪
但我就覺得這樣是最瘦的體重啊

雖然體重不在於幾公斤而在於別人看起來你有幾公斤

減脂餐吃了一陣子了，上來分享我的減脂餐都吃了些什麼～

我不是專業的營養師或是健身教練 所以只能簡單的大致上分享最近吃了哪些東西

我是個少吃一餐就會覺得怪的人，所以三餐都正常吃

澱粉正常吃，但晚上是不會碰澱粉改增加蛋白質的攝取

但青菜的攝取量一定會比蛋白質吃的還要多

烹調方式彩少油，少鹽，少糖

１、 生菜沙拉

今天要來分享一件事
最近因為變胖讓我開始想減肥，而我每次變胖的時候最先胖的就是腿
下定決心上健身房開始運動，那運動我該從哪裡練起？
我爬了好多文大家都說瘦大腿要深蹲
深蹲本身也有很多好處
• 強健心肺功能
• 延緩衰老
• 增強全身肌肉與力量

這趟東京之旅，每天都市四餐 早餐、中餐、晚餐、宵夜

沒有一餐被餓到過

回台灣後很緊張的踩上體重機

好險！沒胖 體重一模一樣，體脂還少了１％

有可能是這幾天每天都走了好多路

熱量消耗很多所以沒胖　真的很慶幸

不過現在的體重對我來說還是太胖了

天氣開始變熱

出門開始想穿短褲了

穿上褲子這才發現 ... 夭瘦

怎麼可以變得這麼胖！！！！！！

才過了一個夏天，拉鍊怎麼完全拉不上去

太扯了拉～～ 好崩虧 嗚嗚嗚

側邊的肉肉也滿出來了 嗚嗚嗚