減肥方法真的是五花八門，今天來介紹一下間歇性斷食減肥方法
間歇性斷食的運作方式
間歇性斷食期間進食期間跟斷食期間身體運作兩個不同的方式。 在進食時, 身體會花幾個小時來去消化食物然後轉換成能量，覆食的時候若吃了適量的碳水化合物跟糖, 身體會馬上將它轉換成葡萄糖來供給腦部能量， 而當你斷食期間, 因為腦部突然失去了抓糖來去轉換, 身體會抓燃燒脂肪跟肝醣來做為能量
間歇性斷食的好處
身體適應後，可有效運行酮體分解肝臟脂肪，脂肪被認為是 身體運行中最節能的燃料之一。
1.增進新陳代謝和提升專注力
2.減少體脂肪、預防癌症
3.打造肌肉、增加恢復力
4.預防慢性疾病、減少三酸甘油脂
5.增加神經可塑性及神經生成 (即讓大腦的生長和發展更容易進行)
6.產生自噬作用，也就是身體的細胞自行回收廢物，這會讓你保持年輕且維持肌肉量
間歇性斷食如何實行
你可以16/8 = 8小時內可進食，其他16小時不吃
你可以24斷 = 一次防彈+一天一餐固體食物
也可以24油斷 = 只靠油補充
也可以24水斷 = 只喝水
12小時間竭性斷食－每間隔12小時進食１餐
16:8小時間竭性斷食－6小時斷食(8小時飲食窗口，不吃早餐)
20:4間竭性斷食－20小時斷食(4小時飲食窗口，一日一餐)
間歇性斷食的效果
１、根據2014年的研究報告顯示, 間歇性斷食大約在3~24週內可以降低3~8%的體重
２、斷食期間, 血糖平均降低6%, 胰島素降20~31%
３、研究顯示一天吃三餐, 隔日跳餐(少吃一餐), 反覆交替實施, 身體在2個月內大約可以減8%的自身體重
４、當你進食頻率降低, 你的正餐的卡洛里就會隨著身體自然的降低
這圖有一點錯誤就是垃圾食物是不能吃的（ＰＩＺＺＡ、薯條）
間歇性斷食期間除了喝水的選擇方式
零卡飲料： 綠茶, 黑咖啡, 花草茶, 無調味氣泡水
一開始真的很餓可以加鮮奶油，奶油入茶/咖啡，但是熱量控制在50卡以下
更多間歇性斷食問題可看看這篇
https://diabeteslive99.blogspot.com/2017/08/fasting.html
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