凱蒂小貓 ❤減肥減脂瘦身日記

減脂餐吃了一陣子了，上來分享我的減脂餐都吃了些什麼～

我不是專業的營養師或是健身教練 所以只能簡單的大致上分享最近吃了哪些東西

我是個少吃一餐就會覺得怪的人，所以三餐都正常吃

澱粉正常吃，但晚上是不會碰澱粉改增加蛋白質的攝取

但青菜的攝取量一定會比蛋白質吃的還要多

烹調方式彩少油，少鹽，少糖

１、 生菜沙拉

因為上班的關係，假日空閒時我就會先把要吃的沙拉材料準備好

先把番茄切片，買一顆結球萵苣可以吃大概3-4次

要吃的時候在洗就好，不然青菜碰水放久會不新鮮

玉米筍、花椰菜、蛋水煮過，分裝在不同的保鮮盒裡

要吃的時候拌個水煮鮪魚罐頭 + 日式胡麻醬就可以吃了

２、花椰菜

花椰菜我很常吃，之前在健身房有個教練跟我說

健身除了吃雞胸肉補充蛋白外，吃花椰菜對雞肉的修復能力也很好 要多吃

３、雞胸肉

相信雞胸肉在減脂餐裡絕對是少不了的一個食物

但要怎麼把雞胸肉處理的好吃

跟你們說～ 煎過、蒸過、烤過後 我發現烤的最好吃而且要包在鋁箔紙裡面烤

肉汁才能完全鎖住，烤之前就灑一些調味粉提香

超簡單，又超級無敵好吃！

4、好的澱粉　（一餐可吃白飯、白麵）　

大家都說要吃好的澱粉，但是我真的好喜歡吃麵

不喜歡對自己太苛責，所以我覺得其中一餐這樣吃是可以的　

其它餐吃的澱粉我還是會選擇地瓜、義大利麵、穀物來吃

5、酪梨　（好的油脂）

減肥是絕對要吃油的，若長期不吃油，你甚至會開始掉髮、皮膚乾燥
好的油也能把壞的油代謝出來
酪梨是我很常吃的食物，如果怕酪梨味的朋友
可以把酪梨搗碎，加入鮪魚、馬鈴薯、小黃瓜 會變得超級好吃喔 ! 
抹在土司上非常對味

這是我減脂餐，不一定是最好的最正確的
分享到這裡，希望對正在減肥減脂正在看本篇的你會有所幫助喔！