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今年一月55公斤覺得自己很胖...
給自己的目標是50公斤
於是很認真的飲食控制加上運動
那時候我大多數戒掉飲品,都喝水!
每天達到2000c.c,吃減脂餐
終於在五月的時候體重來到50真的是好開心

於是開始慶祝自己減肥成功
飲食就沒那麼控制 晚上有時候會吃鹽酥雞

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想跟大家分享一個工具
可以免費計算BMI、基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器
點下方圖進去輸入資料後,EMAIL就會收到計算結果和飲食控制建議

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不過基礎代謝率計算公式是沒有考慮到肌肉量的部分
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人
估算起來還是會有誤差~但對一般的人來說,是蠻精確的喔!

基礎代謝算出來1160,似乎有點低
隨便吃一個炸雞腿便當+一顆御飯糰就爆了 

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這篇是來分享我防彈咖啡的製作方法

網路上滿多分享防彈咖啡製作過程,幾乎都需要使用奶泡器或是果汁機攪拌才能完成

今天就來分享一下如何不用奶泡器,30內直接快速完成防彈咖啡

 

在分享懶人泡法前

先附上傳統防彈咖啡的製作方法

① 取500 c.c.過濾水煮沸;
② 將2湯匙咖啡豆磨粉,沖煮出黑咖啡

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開始傳說中的防彈咖啡.jpg

前陣子好多藝人都說喝防彈咖啡瘦了好幾公斤

但一直沒嘗試過

沒有配合生酮飲食,是因為我覺得好像有點極端

另外我是個一天沒吃澱粉就覺得受不了的人,生酮對我來說施行上很困難

防彈咖啡的做法滿簡單的,照著網路上的比例

✔黑咖啡500毫升

✔草食牛油30克 (我使用安佳)

✔MCT油30毫升 (使用過油狀 & 粉狀)

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不知道是不是天氣變冷的關係,我的胃口變得好好~~

吃完正餐後總覺得肚子還是空空的,嘴殘還會想再吃一些零食

聽說吃蛋白質會增加飽足感

「高蛋白」的食物可以延緩飢餓感

主要是因為高蛋白在胃中消化的時間較久

比較容易有飽足感,對抑制暴食很有助益

所以決定調整一下我的用餐順序

湯 → 青菜 → 蛋白質(肉類、魚肉) → 澱粉 → 水果

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大家有喝過防彈咖啡嗎?

說實話我原本也不清楚防彈咖啡是什麼

後來聽朋友分享他喝了一個月瘦了不少,才知道防彈咖啡是用來減肥及生酮飲食在喝的

爬文了一下找了一些防彈咖啡的由來

防彈咖啡一開始是由美國矽谷一位叫戴夫艾斯普雷的工程師所研發。他長期為了體重問題困擾,後來有一次到西藏旅遊,受到酥油茶的啟發,回到美國後把無鹽奶油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡,由此發明了防彈咖啡。據戴夫表示,會取名叫防彈咖啡,是因為喝了之後不僅沒有飢餓感,精神也變得很好,身體像是穿了防彈衣一樣堅強。

說到這裡,大家大概已經知道防彈咖啡的功效了:增加飽足感,幫助減肥,並且連帶可以提振精神。但防彈咖啡的瘦身原理是什麼呢?為什麼加了油脂的咖啡就變得這麼厲害?

其實防彈咖啡採用的減肥原理,跟在瘦身界已經風行了一陣子的「生酮飲食法」非常接近。生酮飲食法又稱為限醣飲食減重法,簡單來說就是吃很少的碳水化合物(澱粉類、糖類等等),而以油脂來代替平時從碳水化合物中得到的能量。所謂的「防彈咖啡飲食瘦身法」當然不是只喝充滿油脂的防彈咖啡就夠了,喝完之後必須6小時候才能進食,並且搭配低糖、高油脂的飲食,才能達到瘦身效果。

 

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這次的新加坡旅行來的非常突然,簡單分享一下四天三夜我去了哪裡

day 1 聖淘沙 、珠寶盒纜車、怡豐城、環球影城

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來到聖淘沙必去的兩個海灘 巴拉灣海灘及聖淘沙海灘

一早就看到不少外國遊客在游泳 

接著從海灘站搭珠寶盒纜車繞一圈,從高空欣賞沙灘跟海的美景

接著我們就來到怡豐城填飽肚子,啟動購物行程

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跟朋友約好要開始實施減肥計劃 ( 一起減肥比較有動力
以前都沒有這個習慣~~
但自從買了體脂計、開始減肥之後
每次量體重都非把全身脫光光不可(羞扭
跟朋友聊體重時,她說她都晚上量體重。
但我則是堅持 尿尿大便➡️脫衣服➡️再量體重
我朋友說我好奇怪
但我就覺得這樣是最瘦的體重啊

雖然體重不在於幾公斤而在於別人看起來你有幾公斤

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浪浪別哭一直是我很想去的店~

1樓是狗區、2樓是貓區
環境整潔又乾淨無味
狗狗貓貓們對小孩也無攻擊性
就是友善又帶點熱情
就算沒有環境跟能力在多養幾隻狗貓
來這邊點個餐喝杯茶
也算是盡微薄之力

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減肥方法真的是五花八門,今天來介紹一下間歇性斷食減肥方法

間歇性斷食的運作方式
間歇性斷食期間進食期間跟斷食期間身體運作兩個不同的方式。 在進食時, 身體會花幾個小時來去消化食物然後轉換成能量,覆食的時候若吃了適量的碳水化合物跟糖, 身體會馬上將它轉換成葡萄糖來供給腦部能量, 而當你斷食期間, 因為腦部突然失去了抓糖來去轉換, 身體會抓燃燒脂肪跟肝醣來做為能量 

間歇性斷食的好處
身體適應後,可有效運行酮體分解肝臟脂肪,脂肪被認為是 身體運行中最節能的燃料之一。
1.增進新陳代謝和提升專注力
2.減少體脂肪、預防癌症
3.打造肌肉、增加恢復力
4.預防慢性疾病、減少三酸甘油脂

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